代餐減肥法有效嗎？盤點幾款可以代餐減肥的食品

越來越多的人想要減肥，於是就會有更多的減肥方法產生，你聽過代餐減肥法嗎?那麼那些食物適合代餐呢下面就跟小編一起來盤點下吧!

代餐減肥法科學嗎

代餐減肥法科學嗎

代餐減肥是目前風行於國際的減肥瘦身輔助方法。它集營養均衡、效果顯著、食用方便等優點於一身，自面世以來，得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。

一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性，持續時間至少應在3小時以上，因此，利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。也因此，市面上出現了許多的代餐棒、代餐粉、代餐餅乾和飲料等等代餐食品。如果不用這些代餐食品，生活上又有哪些食物能成為代餐食品呢?

代餐食品究竟有哪些呢?

奶昔

用脫脂牛奶、脫脂優酪乳、新鮮的水果來製作低脂肪的奶昔，既有益皮膚，提神， 富含維生素c，保持營養的平衡，還能使減肥如期進行。不過，由於奶昔介於寒涼和溫熱性質食之間，屬於平性食物，因此有胃病的MM不能喝太多哦。

奶昔

高湯

喝湯比起其它的營養品要少攝入50kcal的熱量。可以當早餐，高湯是各種食物的濃縮精華，它能夠補充你減肥過程中缺乏的營養物質，如鈣，讓你始終保持良好的身體健康。如果是飯前喝湯，還能增加你的飽腹感，減少其它食物的攝入。如果10個星期內堅持每週喝4次午餐湯，那麼肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右哦。

高湯

速食

由於過分的饑餓，人容易感到全身乏力，精神緊張，需要你快速給身體補充能量。但是這裡的速食，並不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜，而是味道清淡但又不失營養的便當哦。其實最好是自己做，這樣子既能保證食物的安全性，還能自己掌握飯量，再為細心的MM，可以把今天的吃的菜記錄下來，為你以後制定減肥食譜提供更多的選擇。

速食

果凍

飯後如果沒有來點甜品，難免會覺得有些遺憾，但 是又害怕高卡路里的甜品會增加很多脂肪，怎麼辦呢?你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料(食後不產生熱量)和糖，嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬不要忘 記加糖哦，要不然沒有辦法釋放血清素，即使你吃飽了，你的味蕾也沒有得到滿足，反而會攝入更多的東西哦。

果凍

零食

喜歡吃零食是女生的本性，所以即使是在減肥，也要也沒有必要刻意的 對零食“全城戒備”。只是在選擇零食的時候最好看清楚零食的各種成分，其卡路里最好是控制在50~70kcal之內的。比如：全麥麵包、梳打餅乾。但要注 意的是，除了要控制好食用量以外，零食最好是在飯前半個小時吃，這樣既可以滿足胃口的需求，還能增加你的飽腹感，減少你正餐的攝入量。

零食

以上就是代餐減肥法的介紹以及代餐食品的整理。你可以選擇用其他的食物來代替，但是也需要克制不能無節制的去飲食。不然還是會沒有效果的。