來個減肥食譜 讓你瘦身有營養

減肥瘦身有妙招!有效的減肥食譜，能使瘦身的效果事半功倍而且還能保持身體的健康，何樂而不為呢?今天就隨著小編我一起去看看有哪些減肥瘦身的食譜。

少喝甜飲料和酒

1、健身食譜，儘量多用蒸、煮、燉和涼拌的烹調方法，減少烹調油用量，每天25克(約2湯勺半)為佳。

2、少喝甜飲料和酒(尤其是啤酒，往往一不小心就超量)，甜飲料一般含糖10%以上，每一小罐(330毫升)可樂，含35克糖，熱量594千焦(142千卡)，需慢跑約20分鐘才能消耗掉，且含大量磷酸，會腐蝕牙釉質引發齲齒，還干擾鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收和利用，真心對健康危害極大，少喝吧。酒精同樣是有熱量的，每1克酒精含熱量為7千卡，尤其是啤酒，往往容易飲用過量，不利於體重控制。

3、小心隱性脂肪，少吃高油高熱量的主食或主食類零食，如油條、油餅、餅乾、麵包、速食麵、麻花、薯條、薯片、蛋黃派、榴槤酥等。

小心隱性脂肪

4、健身食譜，早餐一定要吃，而且儘量要有粗細搭配的主食、高蛋白類食物和蔬菜，實在沒空做菜的話，上午上班或上學就帶個水果加餐吃吧。

5、細嚼慢嚥，慢慢吃不僅有利於消化吸收，還有利於控制進食總量。這是因為人的食欲是由下丘腦攝食中樞控制的，消化道的各種資訊傳到下丘腦需要時間，胖人的往往吃飯都很快，大腦還來不及充分感受“飽”的資訊，胃裡已經糊裡糊塗裝入了過多的東西。一般建議一頓飯吃20分鐘左右比較合適。

6、健身食譜，飯前喝湯，苗條健康。但注意這個湯要比較清淡(少油、少鹽、少糖)，油膩膩的湯恐怕會適得其反。

細嚼慢嚥

7、午餐和晚餐前半小時左右，可喝200毫升左右的水，並吃一個水果，可以防止正餐饑不擇食導致進餐過量。

8、多喝水(水是零熱量，有助於脂肪代謝)，少量多次的飲水，不要等到口渴再喝，2009年德國的一項研究就指出，兒童多喝水可降低肥胖風險。

9、 可以喝點茶和黑咖啡(不加糖和咖啡伴侶的那種)，它們可以短暫提高些基礎代謝，另外還有研究顯示運動前30~40分鐘喝杯黑咖啡有助於身體脂肪動員，幫助脂肪“燃燒”，但這些僅僅起輔助作用，不要期望太高。

多喝水

10、 必要時可適量服用複合維生素礦物質片，以防因限制飲食(尤其節食力度較大時)而導致必須營養素缺乏。

11、 有研究發現，睡眠不足與體重增加相關，這可能與作息不規律造成內分泌紊亂有關，也有研究發現睡眠不足的人更容易暴飲暴食，從而不利於體重控制。每晚儘量11點之前上床，少熬夜，對體重控制有益。

看了以上的一些小貼士，多注意注意自身的身體健康。以上的那些建議，姑涼們可以回去自己學著做，注意飲食方面的問題，減肥起來也更容易哦。