健康飲食讓你瘦成一道“閃電”！

如今人們生活水準越來越好了，各種美食層出不窮，正在大家毫無節制的吃吃吃時，“肥胖”卻開始威脅人們的身體健康。有的人為了減肥不惜節食，然而這樣真的健康麼?今天小編就帶大家看看如何吃出健康吃出好身材!

燉湯

謠言一：想要減肥一定得吃的少、吃的清淡

專家說：在西方營養學角度，減肥必須低脂、低糖、低油，我稱這些為“低能飲食”，低能是指沒能量。節食初期，體重的確會迅速下滑，但逐漸人體的調節系統會對節食所造成的能量短缺作出反應，降低細胞代謝率以減少能量的消耗。當新陳代謝率放緩，消耗熱量能力減退，身體細胞因長期挨餓，當有食物到肚，便會快速吸收血糖儲存，製造脂肪以備他日再挨餓時有能量。結果在不斷重複節食減肥的惡性循環下，只會越吃越少，越減越肥。正確減肥必須同時配合運動與飲食，透過促進消化、排毒，讓身體充分攝取營養，使內臟能正常運作，提升代謝。只要用對方法，不單減肥效果好，同時能防止反彈。我推行的宇宙飲食，是建基於食物的組合，只要懂得食物的組合，多補充生鮮高酵素食物，便能令食物更易被消化、被吸收，保持排毒便暢。

均衡營養

謠言二：支持蛋白質，想不瘦都難

專家說：高蛋白質食物的消化時間長，而且當中的氨基酸會給予腦部訊息，易產生飽肚感覺，這種訊息比碳水化合物、脂肪所製造的飽肚感更強及更持久。所以跟蛋白質餐能全日飽滿，不會因肚空空而偷食，飽住肚也能減磅。不過當缺少進食澱粉質時，會令營養不均衡，會出現易攰、難集中精神及抵抗力變弱的情況，但由於這是減少攝取熱量來令體重下降，故這是減不得其法。此外，進食高蛋質食物是會短暫流失水分，如果覺得消瘦了，其實是因為水分減少，甚至是肌肉減少，而不是脂肪減少。

綠色蔬菜

謠言三：明星這麼瘦，一定是餓出來的

專家說：明星會有專業營養師制訂餐單，而且日常配合運動，所以才能保持苗條身材。以黎明為例，黎明能在七日健康瘦十磅，全靠高纖蔬果飲食：早餐吃火龍果、蘋果或雞蛋，再喝咖啡和水，促進排便;午餐喝鮮榨蔬菜汁及額外吃纖維素;晚餐吃“三無”凱撒沙律，無煙肉、無麵包、無雞胸肉。而且還要多穿衣服，保持身體溫暖，提升基礎代謝。那跟我一直提倡的高纖酵素飲食和保暖瘦身，不謀而合。 而大熱宇宙材的“林志玲三日餐”，更是名模林志玲當年每逢出show前都會跟的短期餐單，能飽著快速瘦身、調整身形。

水果拼盤

專家推薦：林志玲三日瘦身餐

早餐：1、溫熱水1杯2、水果2個3、梳打餅乾3片4、脫脂乳酪半杯

午餐：1、〈消脂甲殼寶〉1-3粒2、水煮菜2碗3、再選下列任何一款食物：去皮雞腿1只;雞胸肉1份，可清蒸，或切片後用1罐雞湯煮熟;魚1條(如手掌大小)或5片魚生也可;瘦肉8片，可用烤煮，或是用1罐雞湯煮熟;豆腐2塊(每塊如半隻手掌大小)或黃豆5湯匙

晚餐：1、水煮菜2碗2、纖體粥1包3、〈玫瑰草本茶〉1杯

注意事項：

1. 三天期間不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上的溫熱水或茶。

2. 不可飲用含糖飲料或甜食。

3. 此瘦身餐單每兩星期只可進行1次，一個月不能超過2次，不能連續六天進行。(如三天瘦身餐 → 兩星期正常飲食 → 三天瘦身餐)

4. 每天須步行或原地踏步30分鐘(可以邊看電視邊踏步)。

5. 此餐單平均可減去2至3公斤，三天期間必須多喝溫熱水。

所以，我們要健康美!盲目的追求瘦而不是“健康瘦”的美是病態美，不值得提倡。其實生活中只要合理的健康的飲食，再加上運動就一定能瘦下來，而且渾身都會散發一種積極向上的美。因此，女孩們不要再盲目的節食了，有時間去節食，不如將這個時間用來運動!