4招瑜伽動作讓你擁有令人羡慕的美背！

越來越多的菇涼們都開始注重背部的保養和護理了。為了能夠穿好看的露背裝，也是蠻拼的。那麼我們該如何來美背呢?今天就給大家介紹幾招美背的瑜伽，一起來看看吧。

瘦背美背動作一

瘦背美背動作一：

1、雙膝彎曲，跪在瑜伽墊上，臀部稍稍翹起，腰部向下沉，雙手與肩同寬撐在地上。

2、吸氣，抬頭，背部和腰部向下壓，臀部向上翹起。保持5-10秒。

3、呼氣，低頭，背部向上拱起，保持5-10秒。

瘦背美背動作二

瘦背美背動作二：

1、叉腰抖手臂站立，挺胸收腹，雙腿張開與肩同寬，雙手叉腰。

2、雙臂輕輕向前後抖動，這個動作一直做到自己感到疲累為止。

3、能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。

瘦背美背動作三

瘦背美背動作三：

1、站立瘦背站立，雙腳和攏，做深呼吸，身體用力向內收緊肩胛骨，左手向上繞到背後，右手則向下繞到背後，兩手手指儘量拉著，將此動作保持6秒鐘的時間。

2、再換另一側進行同樣的動作，每邊將動作重複20次，練習5組。

3、長期堅持不光是能夠減去背部多餘的脂肪，還有很不錯的緩解背部僵硬的現象。

瘦背美背動作四

瘦背美背動作四：

1、睡前運動瘦背在每晚臨睡前，在床上可以做一些運動來幫助瘦背哦，如：仰臥起坐、俯臥撐、按摩等等，或者搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。

2、只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠品質讓整個人的健康都得到了提升。

美女們，將這四個美背的動作掌握了，你的美背不是夢!而且這幾個塑身的動作也簡單，不會太過於複雜，每個人都可以練習，但是請注意，瑜伽要量力而行!不能太過於急功急利而使自己的身體受到傷害。