誰說冬季就會長肉 簡單瑜伽動作讓你擁有緊致曲線
胸部和腹肌的拉伸
1、挺直坐在墊子上，雙手放置於身後，用手掌支撐整個身體，身體往後傾斜，慢慢將雙腿抬起來，繃直腳尖。
冬天天氣冷，MM們都不願意動，這是長肉的節奏啊，趕緊動起來，每天練一分鐘的減肥瑜伽，讓你在這個冬天也能擁有迷人緊致曲線。
2、把腿慢慢放下來，兩隻腳的膝蓋全部向右傾斜，眼睛朝上看，打開整個胸部，左邊的胸部突出來。
冬天天氣冷，MM們都不願意動，這是長肉的節奏啊，趕緊動起來，每天練一分鐘的減肥瑜伽，讓你在這個冬天也能擁有迷人緊致曲線。
3、恢復到開始的動作，但是同時要收緊你的腹部，注意保持平衡。
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4、慢慢呼氣，然後吐氣，將兩隻腳的膝蓋全部向左傾斜，眼睛朝上看，打開胸部，右邊的胸部突出來。
冬天天氣冷，MM們都不願意動，這是長肉的節奏啊，趕緊動起來，每天練一分鐘的減肥瑜伽，讓你在這個冬天也能擁有迷人緊致曲線。
放鬆骨關節，柔軟身體
1、盤坐，將膝蓋全部彎曲，然後身體都慢慢的向左傾斜，腹部收緊並且用力，用來支撐身體，右腿抬起來，並且靠近頭部。
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2、吐氣，慢慢的伸直你的右腿，這時候大腿不能再發力了，整條腿儘量往前伸展，有種延伸的感覺。
冬天天氣冷，MM們都不願意動，這是長肉的節奏啊，趕緊動起來，每天練一分鐘的減肥瑜伽，讓你在這個冬天也能擁有迷人緊致曲線。3、慢慢的將你的右腿脫離上半身，並且將上半身伸直，腿部慢慢移動在後方。
冬天天氣冷，MM們都不願意動，這是長肉的節奏啊，趕緊動起來，每天練一分鐘的減肥瑜伽，讓你在這個冬天也能擁有迷人緊致曲線。4、將右腿移至到後方後，膝蓋也跟著彎曲，並且將你的上半身往後傾，你會感覺到自己的骨盆在被拉伸，然後再換邊做。
小編現在給你發的六組動態減肥動作，只要你堅持一個星期，絕對可以瘦8斤，還不趕緊去試試。
1、小時候的課間操最後一節就是這個動作，你有多久沒做了呢？趕緊跳起來吧，回到學生時代那個瘦瘦的自己。
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2、往後轉的時候要注意腰部的力度，千萬不能太快，不然會很容易拉傷肌肉，做的時候也要注意呼氣、吸氣。
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3、這是半蹲動作的延伸，注意蹲下來的時候膝蓋不能超過腳尖，不然的話是沒有效果的。
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4、這個動作有點難度，第一次做的時候肯動很吃力，小編要求大家在初次做這個動作的時候不要做太多，力求動作的準確性才是王道。
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5、這個動作好像很難保持身體的平衡性，其實如果你的注意力集中的話還是可以堅持的，記得，吃的苦中苦，把每次難度當作是一種挑戰。
小編現在給你發的六組動態減肥動作，只要你堅持一個星期，絕對可以瘦8斤，還不趕緊去試試。
6、最後這個動作就是典型的俯合撐動作了，嘿嘿，圖片中的妹紙不愧為女漢子，如果你真的做不不下去的話，不用這麼標準也行，但是腹部是不能掉下去哦!
運動減肥不一定要大汗淋漓的，一些小動作同樣能讓你瘦下來，下面小編要介紹五組動作，可以幫你在短時間內打造魔鬼身材哦！動作一
平躺，雙手往左右伸直放在身體兩側，然後慢慢抬起雙腿，與你的上半身呈90度，再用腹部的力量將臀部用力向上抬起，慢慢再放下來，重複動作15次。
運動減肥不一定要大汗淋漓的，一些小動作同樣能讓你瘦下來，下面小編要介紹五組動作，可以幫你在短時間內打造魔鬼身材哦！動作二：
跟上個動作的預備姿勢一樣，雙腿與上半身成90度，然後用腹部的力量將上半身抬起來，雙手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鐘，重複這個動作15次。
運動減肥不一定要大汗淋漓的，一些小動作同樣能讓你瘦下來，下面小編要介紹五組動作，可以幫你在短時間內打造魔鬼身材哦！動作三
做俯臥撐的準備動作，屈肘，然後兩手相互握住，腳尖著地，用你的肘部和腳尖的力量支撐你的整個身體，注意背不能塌下來，整個身體要成一條直線，堅持一分鐘，可以鍛煉你全身的肌肉。
運動減肥不一定要大汗淋漓的，一些小動作同樣能讓你瘦下來，下面小編要介紹五組動作，可以幫你在短時間內打造魔鬼身材哦！動作四
全部的注意力放在腹部上，然後運動腹部的力量抬起上半身，不能全部抬起哦，和地面成60度就行，然後保持這個姿勢3秒鐘，慢慢回落，但是頭部不能碰觸地面哦！重複這個動作15次。
運動減肥不一定要大汗淋漓的，一些小動作同樣能讓你瘦下來，下面小編要介紹五組動作，可以幫你在短時間內打造魔鬼身材哦！動作五
仰臥，將你的雙腿向上舉起成60度角左右，雙手放置耳朵兩側，慢慢抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作，重複這個動作15次。