幾個瑜伽動作讓你塑造好身材！

運動當然是最好的燃脂方法了，但運動並非只有跑步、跳繩、平板支撐這些項目，力量瑜伽更能夠起到很好的燃燒脂肪效果，幫助減肥並提高身體力量和靈活性，現在我們就一起來瞭解這項燃燒脂肪的運動吧。

瑜伽

鷹式單足站立

練習的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

1.自然站立，雙腿併攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想像自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

2.右手臂在上，雙臂於胸前交叉;深呼吸後彎屈肘部，將手掌舉於面前，兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆“擊掌”了。

3.身體平穩後，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向後微翹，整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

雙腿盤住

弓式單足站立

練習的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部

1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。

2.右腿向後抬起，右手在身後抓住右腳腳踝幫助身體穩定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭。

3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡後，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。

4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度，只要儘量高抬即可。

5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身體，左腿高抬，重複以上動作。

6.每側各做3次。抬腿時不要太過於勉強，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。

單腿屈膝

平衡木式站立

練習的部位：肩、腰腹部、大腿

1.身體自然站立，雙腳交錯，右腳在前;目視前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。

2.雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳;雙手掌心相對，十指相扣於頭頂，食指伸直，其餘手指互相彎屈緊扣。

3.繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時右腿向上抬起，直至整個身體呈一條和地面平行的直線;手臂儘量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向後繃直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。

4.堅持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身體，重複以上動作。

5.每側各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一條直線，否則無法鍛煉到肩膀和大腿。

單足站立

樹式站立

練習的部位：大腿、臀部

1.自然站立，雙腿併攏，目視前方，做腹式呼吸3次，脊柱儘量向上伸展，將自己想像成是一棵正在努力生長的大樹。

2.右腿抬起向外打開，彎屈右膝，右腳停放于左側大腿高處;全部身體重心放在左腿上;如果右腿無法抬到這麼高，先做到“右腳停放處高於左膝即可”，如果連這個高度做起來也有困難的話，可以雙手扶住練習杆或者面前的牆壁用來維持身體平衡，從而幫助腿部儘量抬高。

3.身體平穩後，雙手平舉，在胸前合十。

4.堅持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身體，重複以上動作。

5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，腿部向外側充分打開。

雖然瑜伽塑身效果好，但是應該量力而為，不要急於求成，特別是對於初學者來說。否則，練習瑜伽就不是為了健身而是傷害了。想要練習瑜伽的美眉們要注意哦!