夏天減肥好方法 普拉提伸展操

導語：天氣已漸熱，很快就將進行盛夏，單薄的衣服已無法遮擋身上的贅肉，那就趕緊減肥吧！那麼夏天怎樣減肥快呢？下面小編分享幾招普拉提減肥動作，助您擊敗贅肉，輕鬆打造輕盈的身材。

普拉提減肥動作

1、平躺在墊子上，雙腿張開與肩同寬，雙手分別握住毛巾的兩端，往頭頂方向舉起伸展，眼睛看著正上方，自然呼吸；然後雙手握著毛巾往左前方伸展，同時頭部以及肩膀向上抬起，眼睛看著左前方；吸氣，利用腰腹的力量，上身向上抬高，且往前傾下，雙腿保持不動，保持此姿勢10個呼吸左右，上身慢慢回落恢復到平躺姿勢，換另一邊繼續練習，兩邊輪流重複做10次。

2、平躺在墊子上，雙手分別抓住毛巾的兩端，且往頭部上方舉起伸直，雙腿稍微張開且伸直，眼睛看著正上方，保持自然呼吸；然後雙腿同時略向上抬高，腳掌繃直，隨後右腿屈膝，右腳心朝下，腳掌依然保持繃直；吸氣，雙手往右前方伸展，帶動頭部以及肩膀離開地面，眼睛看著右前方，同時雙腿往左側抬高伸展，右腿保持屈膝，而左腿保持伸直，堅持此姿勢5個呼吸左右，身體慢慢恢復到起始位置，換另一邊繼續做動作，左右交替重複做10次。

3、平躺在墊子上，雙腿併攏向前伸直，繃緊腳掌，雙手分別握住毛巾的兩端在頭頂伸展；然後雙腿往胸部方向屈膝，小腿與地面平行，隨後雙手往前上方伸展，使毛巾置於小腿上方，同時雙手帶動著頭部以及肩膀向上抬起；吸氣，雙手與雙腿分開，雙腿向前伸直，且不著地，雙手往頭部上方懸空伸直，注意肩膀與頭部保持懸空狀態，保持此姿勢5個呼吸左右，雙手與雙腿再重複前面的合攏狀態，堅持做10次。初學者中間可休息一會。

4、坐在墊子上，上身挺直，雙腿向前伸直且稍微分開，繃緊雙腳，雙手分別抓住毛巾的兩端舉于前上方，且高於頭部伸展；吸氣，上身慢慢往左側扭動，隨後上身慢慢向下傾，右手往左腿方向壓下去，保持此姿勢10個呼吸左右，慢慢恢復到起始位置，換另一側做相同動作，兩邊輪流重複做10次。