如何快速減肥 瑜伽五式減肥方法輕鬆幫助減肥

瑜伽減肥原理

瑜伽是能夠有效的幫助身體促進身體血液迴圈的一種運動，有效的拉伸身體的每個部位，讓身體的很多的關節都是能夠得到拉伸的，每次瑜伽運動的時間一般是在40分鐘左右，這樣是能夠有效的打開身體的機能幫助減肥瘦身的！

瑜伽減肥第一式：趴式

1.雙腿併攏這在地面上，腰部挺直著。

2.雙手伸直趴在身體的前端，手臂儘量的往前拉伸著，上身往前面平行著地面。

3.腿部和腳底相互接觸這，讓整個身體都能夠得到放鬆和拉伸，動作保持在10分鐘左右。

這個動作能夠有效的幫助身體促進血液迴圈，有效的拉伸手臂背部的肌肉脂肪，幫助瘦手臂和瘦背，（調整好自己的呼吸）

瑜伽減肥第二式：拱橋式

1.身體平躺在地面上，手臂張開放在兩邊保持不動。

2.雙腿打開彎曲著，借助肩膀的力量讓腰部挺起來。

3.肩膀保持不動作，讓身體形成一個橋狀，動作保持在10分鐘即可。

這個動作能夠有效的促進腰部的血液迴圈，在抬起的時候能夠有效的幫助腰部脂肪得到燃燒的效果幫助瘦腰！

瑜伽減肥第三式：鴿子式

1.雙腿一前一後的放著，後腿伸直保持著，前腿彎曲向裡面。

2.身體保持收腹挺胸的姿勢，調整好呼吸。

3.身體往前傾下來，手臂伸直放在前面保持動作在5分鐘左右

這個動作能夠充分的燃燒腰部、背部腿部還有手臂的脂肪，有效的拉伸身體的四大部位幫助減肥瘦身！

瑜伽減肥第四式：彎曲倒掛

1.雙腿張開身體站直保持身體站立著，調整好呼吸。

2.身體往下彎腰，雙腿保持不變，手臂相互交叉環抱著勾腰。

3.然後在起身，勾腰動作時間保持在5分鐘，動作重複3遍即可！

這個動作有效的幫助腿部進行一個拉伸的效果，勾腰的動作能夠快速的幫助腿部得到一個燃燒脂肪的效果。

瑜伽減肥第五式：旋轉式

1.雙腿盤腿坐在地面上，雙手合十放在胸前。

2.身體向著左右方向進行一個旋轉，先左後右。

3.旋轉的時間保持在15分鐘左右

這個動作能夠充分的幫助腰部進行一個燃燒效果，在選擇的時候能夠帶動腸道的蠕動效果對幫助減肥很有效果！

瑜伽減肥注意事項

1.在進行瑜伽的之前一定要吃點東西，不能空腹瑜伽。

2.在瑜伽過後的兩小時不能吃東西。

3.瑜伽完後不要立馬洗澡，等到身體的熱量冷卻下來再去洗澡。