夏季必看瘦背小秘訣 4個動作輕鬆告別虎背熊腰

拉伸背肌1：拉伸背闊肌

坐在椅子的中央，雙腳打開與肩同寬，如圖所示，然後雙手合十向前伸直，低頭，一邊呼氣，一邊慢慢地把背部向前彎曲，注意，手臂儘量的往前延伸，保持這個姿勢20秒左右。

拉伸背肌2：拉伸腰部和背部

初始動作還是一樣，坐在椅子的中央，雙腳打開與腰同寬，雙手抱住後腦勺，慢慢呼氣，然後背部也隨之慢慢彎曲，將頭部埋進腹部內，保持該動作20秒鐘。

拉伸背肌3、躺著鍛煉背肌

俯臥在地面上，雙手往頭頂方向伸直，雙腳也向後伸直，慢慢呼氣，同時抬高右手和左腳，然後吸氣的時候放下右手和左腳，換左手和右腳做，左右各做30次。

拉伸背肌4：調整上背部線條

仰臥在地面上，如圖所示，雙手手臂夾緊腋下掌心要向下哦，慢慢呼氣吸氣，手臂儘量向上抬高，然後慢慢抬起上半身，變吸氣的時候回到初始動作，重複20次。