後背上的肉應該怎麼減 美女示範4個動作告別虎背熊腰

動作一

1、用手掌和膝蓋撐地，跪趴在墊子上，雙腿打開與肩部同寬；

2、吸氣拱起背部，眼睛看向墊子，腹部收緊，維持動作3秒鐘；

3、放鬆身體，重複動作20次。

動作二

1、俯臥在墊子衫，雙手往前伸直，雙腿併攏；

2、呼氣，抬起左手的時候同時抬起右腿；抬起右手的時候同時抬起左腿；

3、如此重複20次。

動作三

1、雙手和雙膝城西，背部打直，眼睛看向前方；

2、左手抬起往前伸直，同時抬起右腿與地面平行；反之，右手抬起往前伸直，同時抬起左腿與地面平行；

3、如此重複動作20次。

動作四

1、俯臥在墊子上，雙腿打開與肩部同寬，曲肘，雙手撐地；

2、慢慢的抬起上半身，做到自己的最極限，感覺背部肌肉在收緊；

3、重複動作20次。