鄭多燕瘦腰瘦肚子減肥操 4個動作狂甩腹部贅肉告別水桶腰

鄭多燕瘦腰瘦肚子減肥操一

平躺在墊子上，掌心朝下雙手自然的放在身體的兩側，雙腿併攏，利用下腹部的力量，慢慢的抬起雙腿。

記住在抬腿的過程中，你的兩隻腳始終保持著併攏的狀態，這樣才能充分利用到下腹部的力量，當抬到與地面呈30度的時候停住，然後保持這個動作5秒鐘，呼氣慢慢的將雙腿放下，不能直接放到地面上，要一直懸空才凶，重複動作20次。

鄭多燕瘦腰瘦肚子減肥操二

準備動作和上面的一樣，併攏雙腿，然後慢慢的抬高雙腿，直到臀部離開地面，兩腿始終保持筆直的狀態，千萬不能彎曲，但也不能抬的過高，感覺到腹部在收緊即可，然後再呼氣慢慢放下，還是一樣，不能直接把腿放在地面上，懸在半空中，重複動作20次。

鄭多燕瘦腰瘦肚子減肥操三

準備姿勢如上個動作，將雙腿抬高，直到與地面呈90度即可，然後將左腿彎曲翹起，放到右腿上面，有點像在空中翹二郎腿，不過要注意的是，膝蓋不能抬的過高，而且臀部不能離開地面，要緊緊貼在地面上，兩隻腿各做10次。

鄭多燕瘦腰瘦肚子減肥操四

接著上面的動作做，右腿慢慢的放下，但絕對不能碰觸地面，停頓幾妙招後，再慢慢抬起，恢復到第三個動作的姿勢，在抬高的過程中，始終是感覺到腹部在用力，雙手要一直保持放鬆的狀態，不能用力，重複動作20次。