夏季減肚子最有效的運動 3個簡單動作狂甩腹部贅肉

第一步：俯撐提升

1、首先俯臥在地面上，雙手和雙膝著地，雙腳打開稍微要寬於臀部，收緊腹部，保持勻速呼吸，如圖所示；

2、然後全身向上提起，慢慢將雙膝離開地面，注意雙腳和背部要保持平直狀態，維持這個動作3秒鐘，再回到初始狀態，重複動作10次，一共做30個。

第二步：斜撐扭擺

1、找一把椅子，如圖所示，雙手按在椅面上，右側的膝蓋稍微向腹部提靠，注意大腿跟外側跟椅子平行。

2、然後右腳慢慢向後拉伸，再回到初始的狀態，這樣為完成一次練習，重複動作10次，一共做30個，再換腿做。

第三步：側撐提升

1、如圖所示，向右而靠，右手放在肩膀下面，然後雙腳疊放；

2、慢慢收緊腹部的肌肉，然後將臀部抬起，這樣身體和地面成一個斜角，保持這個動作3秒鐘，然後再回到初始狀態，重複動作10次，一共做30個，再換邊做。