一周優酪乳減肥食譜 輕鬆清除腸道垃圾

一周優酪乳減肥食譜第一天：黃瓜+優酪乳

黃瓜和優酪乳都是人所皆知的美容減肥食品，有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低，所以在第一天黃瓜和優酪乳都全天候充足供應，餓了就吃。此外還要注意多喝水。

一周優酪乳減肥食譜第二天：蘋果+優酪乳

用蘋果和優酪乳來做代餐，如果你想喝果汁的話，也可以用蘋果榨汁，再加入優酪乳做代餐。

一周優酪乳減肥食譜第三天：紅糖+優酪乳

在每杯優酪乳中加入2克的紅糖，攪拌後喝，可以調整腸內的環境，促進排便，同時脂肪也更容易燃燒。

一周優酪乳減肥食譜第四天：恢復正常飲食，吃七分飽

執行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，適當調理腸胃，補充身體所需的營養。但要注意，為了減少腸胃的負擔，不可吃得太飽，每餐只吃七分飽就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的東西。

一周優酪乳減肥食譜第五天：青木瓜+優酪乳

用青木瓜去皮，切成小塊，再榨汁，調入優酪乳飲用，不僅可以減肥，還有驚人的豐胸效果哦。

一周優酪乳減肥食譜第六天：香蕉+優酪乳

吃香蕉和優酪乳，減肥的同時還可以促進排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁後，拌入優酪乳，做成美味的香蕉優酪乳。

一周優酪乳減肥食譜第七天：綠茶粉+優酪乳

一周減肥計畫到了最後一天了，雖然很餓還有點虛弱，但一定要咬咬牙關堅持到底。

今天就用10克的綠茶粉，加入到200克的優酪乳中食用。綠茶粉優酪乳可以促進排毒，治療便秘，並且還可以除痘抗輻射哦。

瘦身tips：一周的優酪乳代餐減肥期間，若每天再做15分鐘的瑜伽或者減肥操，瘦身的效果就會更好。

此外，優酪乳代餐減肥食譜的熱量很低，要根據自身的身體情況來決定是否選用這種減肥方法。而且也不可以長期踐行，如果長期用優酪乳代餐減肥，很容易會造成低血糖等身體健康問題。

優酪乳減肥注意事項

空腹不宜喝優酪乳

空腹喝優酪乳對人體危害非常大。因為空腹時人體胃內酸度非常大，而優酪乳中乳酸菌易被胃酸殺死，保健作用減弱。因此喝優酪乳減肥，一般最佳時間，那就是飯後兩小時左右，這時不僅有益身體健康，而且還能達到減肥之效果。

喝優酪乳不宜加熱

優酪乳一經加熱，所含的大量活性乳酸菌便會被殺死，不僅喪失了它的營養價值和保健功能，也使優酪乳的物理性狀發生改變，形成沉澱，特有的口味也消失了。因此飲用優酪乳不能加熱，尤其夏季飲用優酪乳，最好現買現喝。

喝優酪乳不宜過量

優酪乳減肥法不宜過量。喝優酪乳過多，不但導致胃酸過多，而且還會影響胃黏膜以及消化酶的分泌，降低食欲，甚至還會導致胃虛寒，腹脹等等。因此對於健康的人來說，喝優酪乳減肥一般每天250克左右比較合適。