減肚子最有效的運動 4組減肚子動作狠甩惱人小肚腩

1、準備一個瑜伽球和一副啞鈴，屁股坐在瑜伽球上，背部打直，雙手握住啞鈴；

2、像跑步一樣有節奏的前後擺動，一條腿踩在地面保持平衡，另一條則用力抬起來，保持這個姿勢20秒；

3、然後換腿做，共做20次。

1、挺直站立，雙手抱頭放在腦後，雙腳打開與肩同寬，然後慢慢往下蹲，蹲到你的大腿和地面平行為止；

2、然後站起來，起來的時候把你的右腿抬起，抬到最高的為止，再往下蹲；

3、換腿做，共做20次。

1、右手握啞鈴，左手插腰，然後將你的右腿往前邁一步，屈膝呈90度；

2、後面那只腿也屈膝90度，接著利用左腿的重心用力站起裡，讓你的左腿向左側抬腿，右腿單獨站立；

3、然後換腿做，共做20次。

1、挺直站立，抬起右腿往後抬起，然後屈膝90度，你的上半身這個時候要往前傾，雙手往前伸直，來回做20次左右。