減肚子最有效的運動 4組減肚子動作狠甩惱人小肚腩

1、準備一個瑜伽球和一副啞鈴， 屁股坐在瑜伽球上， 背部打直， 雙手握住啞鈴；

2、像跑步一樣有節奏的前後擺動， 一條腿踩在地面保持平衡，

3、然後換腿做， 共做20次。

1、挺直站立， 雙手抱頭放在腦後， 雙腳打開與肩同寬， 然後慢慢往下蹲， 蹲到你的大腿和地面平行為止；

2、然後站起來， 起來的時候把你的右腿抬起， 抬到最高的為止， 再往下蹲；

3、換腿做， 共做20次。

1、右手握啞鈴， 左手插腰， 然後將你的右腿往前邁一步， 屈膝呈90度；

2、後面那只腿也屈膝90度， 接著利用左腿的重心用力站起裡， 讓你的左腿向左側抬腿， 右腿單獨站立；

3、然後換腿做， 共做20次。

1、挺直站立， 抬起右腿往後抬起， 然後屈膝90度， 你的上半身這個時候要往前傾， 雙手往前伸直， 來回做20次左右。