腰粗肚子大怎麼減 鄭多燕快速減肥之4個瘦腰運動一月變腰精

鄭多燕快速減肥瘦腰操一

1、仰臥在墊子上，頭部稍微離開地面，雙手抱住右腿膝蓋，上半身儘量的抬高；

2、維持這個動作3秒鐘，感覺腹部在用力，頭部不能碰觸地面；

3、左右腿各做20次。

鄭多燕快速減肥瘦腰操二

1、坐在墊子上，雙手和雙腿伸直，右腿彎曲緊貼在你的左腿內側；

2、上半身慢慢的往你的左腿傾斜，感覺左邊腰部的肌肉在被收緊，同時要注意你的手臂和肩膀始終在一條直線上；

3、維持動作3秒鐘，再換邊做，每邊各做20次。

鄭多燕快速減肥瘦腰操三

1、挺直站立，膝蓋慢慢的彎曲，將你的右手慢慢的放在你的臀部後面，左手手臂則抬高；

2、上半身慢慢的往右邊傾斜，感覺腰側肌肉在被收進，但是記住，你的膝蓋和你的骨盆始終似乎保持不動的狀態；

3、維持動作3秒鐘，再換邊做，每邊各做20次。

鄭多燕快速減肥瘦腰操四

1、坐在墊子上，屈膝，背部打直，雙手交握舉過頭頂，手臂緊緊的貼在你的耳朵兩邊；

2、用你的腰部和大腿內側發力，這樣是為了保持身體平衡，記住上半身始終保持筆直的狀態哦！這樣才能達到瘦腰的效果；

3、維持動作2分鐘，再慢慢的放下來。