1、仰臥在墊子上， 頭部稍微離開地面， 雙手抱住右腿膝蓋， 上半身儘量的抬高；
2、維持這個動作3秒鐘，
3、左右腿各做20次。
鄭多燕快速減肥瘦腰操二
1、坐在墊子上， 雙手和雙腿伸直， 右腿彎曲緊貼在你的左腿內側；
2、上半身慢慢的往你的左腿傾斜， 感覺左邊腰部的肌肉在被收緊， 同時要注意你的手臂和肩膀始終在一條直線上；
3、維持動作3秒鐘， 再換邊做， 每邊各做20次。
鄭多燕快速減肥瘦腰操三
1、挺直站立， 膝蓋慢慢的彎曲， 將你的右手慢慢的放在你的臀部後面， 左手手臂則抬高；
2、上半身慢慢的往右邊傾斜， 感覺腰側肌肉在被收進， 但是記住， 你的膝蓋和你的骨盆始終似乎保持不動的狀態；
3、維持動作3秒鐘， 再換邊做， 每邊各做20次。
鄭多燕快速減肥瘦腰操四
1、坐在墊子上， 屈膝， 背部打直， 雙手交握舉過頭頂， 手臂緊緊的貼在你的耳朵兩邊；
2、用你的腰部和大腿內側發力， 這樣是為了保持身體平衡， 記住上半身始終保持筆直的狀態哦！這樣才能達到瘦腰的效果；
3、維持動作2分鐘， 再慢慢的放下來。
