怎樣吃才能真的瘦下來 冬季減肥食譜一月狂瘦20斤

第一周：戒油戒葷戒辛辣

這周的重點是需要戒掉肉類食物和其他油膩食物，做飯的時候都改為蒸煮的烹飪方式，最好不碰任何肉類，可以吃雞蛋，但是謝絕重口味食物。

推薦食譜

早餐：一杯豆漿+兩片全麥麵包

中餐：一個水煮蛋+半碗糙米飯+一份青菜

晚餐：一碗蔬菜湯

第二周：均衡營養促代謝

經過上一周，你的身體明顯感覺輕鬆不少，排便次數也增多，這周可以稍微恢復飲食，但是要控制量，只吃七分飽，多吃水果和蔬菜。

推薦食譜

早餐：水煮雞蛋+檸檬水

中餐：水煮雞絲+一碟青菜+半碗糙米飯

晚餐：蔬菜湯+一杯優酪乳

第三周：控熱燃脂加速瘦

繼續堅持，這周如果你能順利過關的話，那麼離減肥成功就不遠了，經過兩周的實踐，你會發現腰腹瘦的真的很明顯，這一周堅持，體重會掉的很快。

推薦食譜

早餐：一杯牛奶+一個蘋果

中餐：一份燙青菜+一根香蕉

晚餐：一根香蕉

第四周：鞏固代謝成功瘦身

最恐怖的三周已經度過，照鏡子會發現真的瘦了很多，最後一周可以恢復飲食，但是得尊重循序漸進的原則，不要暴飲暴食。

推薦食譜

早餐：一個雞蛋+一杯牛奶+一片全麥麵包

午餐：一份青菜+半碗糙米飯+一個蘋果

晚餐：蔬菜湯+一根香蕉