睡前腰部運動 讓你練出小蠻腰！

懶，不想運用，不想出去!怎麼辦?別著急，小編來教你運動!下面有一組腰部小運動的方法，在睡前只要抬一抬腿扭一扭腰就能練出小蠻腰哦，趕快來看看吧。

Cassey Ho

Cassey Ho是YouTube上超級火的健身教練，以“動作簡單、語言精簡易懂”收穫了N多粉絲。屬於她的還有一段超級勵志的故事——之前她在社交網路上po了一張自己的比基尼照，全身肌肉緊實，卻被網友說“胸不夠大、腿太粗、脂肪層太厚”。於是Cassey Ho窮盡自己的PS功力，P大了胸，P瘦了腿，結果還是有人各種不滿意。於是Cassey就發了一個博兒——“你看，這世界上沒有完美的身材，每個人對美的定義不同，你只要做你自己喜歡的樣子，堅持鍛煉，並且對自己有自信就好了”。怎一個勵志了得!

運動

1、 動感鳥王式

有做過瑜伽的姑娘應該對這個動作非常熟悉，但是你大可不必那麼大費周章，躺在床上，上肢下肢都如圖那樣擰成麻花。然後將意識集中在腹部，做卷腹。

2、 反向卷腹

躺下，雙手擺在身體兩側，手心貼地，注意腰部不要拱起，用腹部的力量抬起上半身。

3、 D式

平躺，腰部緊貼地面不要拱起，用腹部力量控制雙腿，在空中畫一個大大的“D”字。

4、 回轉式

身體側躺，如圖抬起同一側的手和腿，將注意力集中在腰側。放下時，手往前方伸。

5、 Infinity腹部轟炸

雙腿合併抬起，雙手交叉在胸前，用腹部力量用身體畫一個“ ∞”符號。

瘦身

Tips：剛開始你可以每個動作重複5次(宜慢不宜快)，隨後每天可以增加1~2個。直到20個上限。每次重複動作時好好體會腰腹部的用力情況，可以讓鍛煉效果更棒!(已經默默嘗試三天的編編告訴你，別看動作簡單，但是很酸!)

懶人們回家趕快練起來，夏天要到了，又要開始露腿露胳膊了，可不能輸在起跑線上啊。以上這幾種練出小懶腰的方法不用出門，不用去健身房，在家就能練，你在等什麼?