腰部長滿贅肉怎麼辦 六個居家瘦腰動作讓你練就小蠻腰

用虎背熊腰形容過去的我最為貼切不過了，以前有次去店裡買褲子，櫃檯小姐幫我量了下腰圍，大聲的說了句30 ，天啊，我都快崩潰了，這個時候我才意識到，真的要減肥了。

我很喜歡在看電視的時候做瘦腰運動，很簡單，腰背挺直，雙手水準抬到胸前交握，向右轉90度，左右各做4次。這個動作可以練到你的腰側肌和上臂肌肉，很有效哦！

然後左手放在右腿上，右手保持水準向右後方用力推出，左右各做4次。同樣的也能練到你的側腰肌和手臂肌肉。

這個動作有點像伸懶腰，站起來，雙手在自己的頭頂上交握，挺直腰背，最大限度的向左右彎曲，要堅持15秒哦！這個動作能拉伸你的背部肌肉和腰側肌肉。

還有就是轉呼啦圈，轉個半個小時左右，就能消耗掉300卡的熱量，轉的時候很簡單，一腳在前，一腳在後，然後前後轉移身體重心(與周圍形成圓圈弧度)。我很喜歡在看電視的時候做，時間真的過的很快，一點都不會覺得痛苦！

這個動作在上班的時候也很適合做，坐在椅子上，右腿壓著你的左腿，然後深呼吸，注意吸氣的時候把你的腰轉向右側，手可以抓住椅背，保持10秒就OK。這個動作能拉緊你的腰側肌肉群，舒展背部的肌肉。

晚上睡覺前很適合做這個動作，平躺在床上，兩手平放在腹部上，雙腿平行伸直。利用腰部和臀部力量，將雙腿抬高，數到20這個對臀部和腰部都有效果哦。