一周快速有效減肥法 減肥好方法減肥食譜一周瘦10斤



週一減肥食譜

早餐：1杯牛奶，2片全麥麵包，1個梨子

午餐：50g雞脯肉，一杯咖啡，一個蘋果

晚餐：1碗無糖紅豆粥，1小碗水煮青菜。

在中午10點半到11點期間其實可以再吃一個蘋果，因為這時候確實會覺得有些餓了。另外就是下午3、4點可以吃點下午茶，下午茶是1杯優酪乳和幾顆堅果。

週二減肥食譜

早餐：1小碗蔬菜粥，1枚水煮雞蛋

午餐：50g雞脯肉，一杯咖啡，一個蘋果

晚餐：1碗無糖玉米粥，1小碗涼拌黑木耳

在午餐之前如果覺得有餓的話可以吃一個香蕉，下午的下午茶主要也是優酪乳，週二的時候就不要吃堅果了，吃幾顆聖女果就可以了。

週三減肥食譜

早餐：1碗無糖玉米粥，1小份蔬菜沙拉

午餐：1根黃瓜，一杯牛奶，一個蘋果

晚餐：1碗無糖紅棗蓮子羹，1小碗涼拌黃瓜

在吃午餐前覺得有餓的話就吃即可聖女果或者即可堅果都可以。下午下午茶的話就吃一個蘋果就可以了。

週四減肥食譜

早餐：1杯豆漿。2片全麥麵包，1枚水煮雞蛋

午餐：1碗素面，一杯檸檬水

晚餐：1碗玉米粥，1枚水煮雞蛋

午餐前餓了就吃一個蘋果，下午茶一杯優酪乳和一段黃瓜就可以了。

週五減肥食譜

早餐：1碗蔬菜粥，1枚水煮雞蛋

午餐：1個蘋果，半個番茄，1杯檸檬水

晚餐：1碗黑米粥，1份白灼西蘭花

到了週五的時候餐點下午茶儘量不要吃了，如果下午實在很餓的話建議吃一個蘋果或者一小段黃瓜就可以了。

週六減肥食譜

早餐：1根清蒸玉米，1枚水煮雞蛋，1杯檸檬水

午餐：1小碗米飯，1小份魚肉，1小碗番茄蛋花湯

晚餐：1碗紅豆薏米粥，一份水煮青菜。

到了減肥第六天的時候因為早餐吃得也不算少了，因此中餐前不要再吃東西，下午下午茶用一小段黃瓜代替。

周日減肥食譜

早餐：1碗蔬菜粥，1份涼拌黃瓜

午餐：1碗米飯，1份涼拌油麥菜，1小碗紫菜蛋花湯

晚餐：1碗黑米粥，1份清炒藕片

減肥最後一天一定要Hold住，千萬不要破功了，在下午覺得餓的時候可以吃一個蘋果，但是就不要再吃別的東西了哦。

一周減肥食譜比較簡單，但是這份一周減肥食譜營養充足的同時熱量脂肪少，如果可以真的堅持這份減肥食譜一周，相信瘦身效果是非常理想的。

不過我們還是提醒大家，即便是在吃這份減肥食譜，也需要堅持適量的運動，比如每天堅持慢跑40分鐘，或者做有氧運動游泳、打球等等都可以。