十分鐘瘦身瑜伽 塑造迷人背部又瘦腰

導語：有著漂亮的背部，能夠為您的美麗加分，那麼如何才能瘦身美背呢？下面小編教大家幾個簡單的瑜伽減肥動作，每天只需花10分鐘做做伸展動作，就能輕鬆打造出美背，同時還能塑造出纖纖細腰。

1、雙腿併攏屈膝呈90度跪在地上，上半身向前傾，雙手分開與肩同寬撐在地面上，上半身與地面平行，此時頭部、肩膀、背部以及腰部成一直線；然後左手向上抬起且伸直，同時右腿也向上抬起伸直，使左手、右腿與身體在一直線上，保持數秒後，恢復到起始位置，換另一側做相同動作，兩邊輪流重複做10次。

2、上半身仰臥在健身球上面，雙腿併攏且彎曲膝蓋呈90度，雙手屈肘疊放於胸前，頭部處於懸空狀態；吸氣，頭部慢慢向上抬起，同時肩膀也隨著抬起，背部以及後腰保持緊貼健身球，堅持5秒左右，呼氣，慢慢恢復到起始位置，重複做10次。

3、俯臥在地，雙手屈肘，下手臂緊貼地面，雙腿併攏且微微屈膝，使小腿離地，腳尖著地；然後，雙手用力將整個身體慢慢向上抬起離地，此時上下手臂之間的夾角為90度且與腳尖支撐著身體，保持數秒後，恢復到起始位置，重複做10次。

4、仰臥在地，雙手往兩側張開伸直，且與肩膀在一直線上，雙腿向上抬高屈膝呈90度，小腿與地面平行，眼睛看著正上方；然後兩膝蓋慢慢往上半身靠攏，一直到臀部離地，大腿與小腿之間的夾角依然為90度，保持數秒後，恢復到起始位置，重複做10次。

5、俯臥在地，雙腿併攏向後伸展，雙手屈肘，手掌撐在地面上，身體緊貼地面；然後雙手用力向上撐起上半身，頭部儘量往後仰，腹部與大腿保持貼地，保持此姿勢數秒後，慢慢恢復到起始位置，重複做10次。