肚子大如何減肥 運動減肥瘦腹

導語：相信每個人都想有著平坦的腹部，可是無運動習慣的男女容易產生小腹凸出，那麼該如何減肥瘦肚子呢？下面小編分享肚子的減肥方法，運動減肥法，讓肚子快速變平坦，塑造出小蠻腰。

Step1

1、坐在健身球上面，雙腿屈膝且張開與肩同寬，挺直上半身，雙手往兩側舉起與肩同高伸直，骨盆稍微向上翹起，保持身體平衡。

2、然後腰部往右側傾斜，收緊腹部，隨後往後傾斜，接下來朝左側傾斜，最後恢復到正中央，重複以上動作15-20次。

Step2

1、仰臥在地，雙腿併攏伸直置於健身球上面，雙手自然放於身旁，眼睛看著正上方。

2、慢慢吸氣，收緊臀部，慢慢向上抬高，同時牽引著腰部、背部向上抬起，一直到腿部、腰部、肩膀在一斜直線上。

3、慢慢呼氣，臀部、腰部、背部慢慢放鬆回落，恢復到起始位置，重複做15-20次。

Step3

1、仰臥在地，雙手自然放置於身側，輕輕握拳，雙腿夾住一個健身球，向上抬起屈膝，大腿與上半身之間的夾角為90度，眼睛看著正上方。

2、深深吸氣，使用腹部的力量，將臀部向上抬高離地，讓大腿儘量向上半身靠攏，背部保持不動，然後恢復到步驟1的姿勢，重複做15-20次。