肚子大如何減肥 運動減肥瘦腹

導語：相信每個人都想有著平坦的腹部， 可是無運動習慣的男女容易產生小腹凸出， 那麼該如何減肥瘦肚子呢？下面小編分享肚子的減肥方法， 運動減肥法， 讓肚子快速變平坦， 塑造出小蠻腰。

Step1

1、坐在健身球上面， 雙腿屈膝且張開與肩同寬， 挺直上半身， 雙手往兩側舉起與肩同高伸直， 骨盆稍微向上翹起， 保持身體平衡。

2、然後腰部往右側傾斜， 收緊腹部， 隨後往後傾斜， 接下來朝左側傾斜， 最後恢復到正中央， 重複以上動作15-20次。

Step2

1、仰臥在地， 雙腿併攏伸直置於健身球上面， 雙手自然放於身旁， 眼睛看著正上方。

2、慢慢吸氣， 收緊臀部， 慢慢向上抬高， 同時牽引著腰部、背部向上抬起， 一直到腿部、腰部、肩膀在一斜直線上。

3、慢慢呼氣， 臀部、腰部、背部慢慢放鬆回落， 恢復到起始位置， 重複做15-20次。

Step3

1、仰臥在地， 雙手自然放置於身側， 輕輕握拳， 雙腿夾住一個健身球， 向上抬起屈膝，

2、深深吸氣， 使用腹部的力量， 將臀部向上抬高離地， 讓大腿儘量向上半身靠攏， 背部保持不動， 然後恢復到步驟1的姿勢， 重複做15-20次。