導語：臀部下垂是最常見的臀部問題， 由於不正確的走路姿勢以及長期久坐， 淋巴、血液等體液迴圈不流暢， 導致脂肪積聚在臀部， 使屁股變大而下垂， 那麼如何能快速減肥瘦臀提臀呢？今天小編就教大家翹臀的減肥動作， 有助於收緊臀部肌肉， 打造出完美的臀部。
1、左腿屈膝呈90度跪在地上， 右腿向前邁出一步， 呈屈膝呈90度， 大腿平行於地面， 上半身挺直， 雙手叉在腰部， 眼睛看著前方；然後骨盆向前傾， 使臀部肌肉收緊， 保持此姿勢數秒， 換腿繼續做動作， 雙腿輪流重複做。
2、站立， 雙腿併攏， 腰背部挺直， 左手屈肘叉在腰部， 右手握一個裝滿水的礦泉水瓶， 在身前屈肘；然後左腳向上抬高屈膝， 左小腿平行於地面， 隨後左腿向左上方抬高， 保持屈膝， 且與右腿拉開一定的距離， 上身保持不動， 堅持1-3秒後， 左腿回落恢復， 再重複做抬腿動作10次， 換右腿做相同動作。
3、雙腿分開與肩膀同寬， 屈膝跪在地上， 雙手撐在身前地面上， 上身向前傾且平行於地面， 眼睛看著前方， 注意臀部不要翹起；然後右腿保持屈膝向上抬高， 一直到大腿、小腿與臀部左側處於一樣的高度， 而且大腿與小腿都平行於地面， 保持此姿勢5秒後， 左腿往左側伸直， 隨後往身後伸展， 保持與上身呈一直線， 保持此姿勢5秒後， 恢復到起始位置， 換右腿做相同動作。
