怎樣才能練成馬甲線 鄭多燕快速瘦腰秘訣4式練出馬甲線

一、每天堅持2分鐘便能練出腹肌

平板支撐被認為是腹部核心肌肉最有效的運動，能堅持平板支撐2分鐘就是超人了，對於上班族女性，只要每天堅持2分鐘的平板支撐，就能達到顯著的瘦腰效果，還不趕緊試試看！

二、Plank是公認的最有效有便捷的塑型方法。

平板支撐動作很簡單，姿勢只有一個，不用教練你也可以自己完全掌握，你只要用腳趾和前臂支撐住身體，身體保持在一條直線上就行，儘量保持長時間就行，每天只要堅持做，馬甲線就可以重見天日。

三、增加和減小動作難度的方法

如果你是剛開始練，可以如圖所示，屈膝雙腳交叉上翹，這樣能降低動作的難度，也可以讓你維持的時間長點，加油吧，請你做回自己吧！

四、小提示

做平板支撐的時候，肘關節和肩關節與身體都要保持直角，一定要保持身體的挺直，這樣才能回有效果，頸部儘量向前傾，同時可以鍛煉頸部的線條。