懶人減肥法三天瘦十斤 4個鄭多燕快速減肥方法一月瘦出馬甲線

鄭多燕快速減肥方法一

1、仰臥在墊子上，雙手自然放在身體兩側，雙腿微微打開；

2、利用下腹部力量，慢慢的抬起你的雙腿，但是腿部始終保持筆直的狀態！這樣是為了讓你的下腹部用力；

3、抬到與地面呈30度的時候，然後打住，維持動作5秒鐘，再慢慢的放下來！

4、如此重複動作20次。

鄭多燕快速減肥方法二

1、接著上面的動作，然後繼續抬高你多少晃腿，同時你的臀部也離開地面；

2、但是雙腿不能彎曲，始終保持筆直的狀態，而且要繃直！也不討抬的過高，感覺腹部在收緊即可！

3、維持動作3秒鐘，再慢慢的放下來，如此重複動作20次。

鄭多燕快速減肥方法三

1、初始動作和上面的動作一樣，把腿抬高起來以後，在空中呈蹺二郎腿的姿勢，如圖所示，將你的左腿放在你的右腿上面；

2、但是臀部不能離開地面，要緊緊的貼在地面上，維持動作3秒鐘再放下；

3、如此重複動作20次。

鄭多燕快速減肥方法四

1、緊著上面的動作，將你的右腿慢慢的放下來，但是不能碰到地面上，維持3個呼吸時間；

2、然後再慢慢的抬起，記住，整個過程都是你的腹部在用力，雙手上不能用力的！

3、如此重複動作20次，加油，馬甲線就是這麼出來的！