五個簡單瑜伽姿勢 助你美體塑形

瑜伽這項運動因為可以瘦身塑體而頗受歡迎，越來越多的年輕人喜歡上這項運動。瑜伽的魅力是無法真正表達的。下面跟隨小編來認識瑜伽的幾個動作。

減肥瑜伽

塑形瑜伽一：幻椅式

幻椅式

1.站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，每天練習並且姿勢一定要標準。

2.雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重複做10-15次。

塑形瑜伽二：半月式

半月式

1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。

2.膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時手肘彎曲至肩膀兩側。重複15-20次。

塑形瑜伽三：下犬式

下犬式

方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。

塑形瑜伽四：船式

船式

1、坐姿，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。

2.上身慢慢往後仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重複做5-10次。

塑形瑜伽五：貓式

貓式

1.跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然後將雙手伸直撐地，背部往上盡可能的彎曲，最後將頭部往下低。

2.頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重複10-15次。

瑜伽瘦身的修煉要點

練瑜伽先開始最好在專業人士的指導下進行，要不很容易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動作要認真掌握以外，修煉的時間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。

瑜伽

應該注意的問題

1、練習瑜伽以定有良好的室內環境，一定要保持相對安靜，空氣要流通。

2、做瑜伽可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然後穿著睡衣或瑜伽服，光著腳練習。

3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照老師的動作完成，你記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，可以隨心所欲，但是要保持呼吸的平穩和心態的平和。

瑜伽的好處

瑜伽的好處

1、修身養性、平靜內心

長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

2、增強抵抗力

長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

瑜伽可以修身養性

3、改善個人情緒

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。

它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

4、調節生理的平衡

長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

通過以上小編對瑜伽的動作的描述，大家一定有了初步的瞭解。既然瑜伽可以減肥，那何不去嘗試呢。下一個瑜伽受益者就一定是你了。