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五個簡單瑜伽姿勢 助你美體塑形

瑜伽這項運動因為可以瘦身塑體而頗受歡迎, 越來越多的年輕人喜歡上這項運動。 瑜伽的魅力是無法真正表達的。 下面跟隨小編來認識瑜伽的幾個動作。

減肥瑜伽

塑形瑜伽一:幻椅式

幻椅式

1.站姿, 我們將雙腿分開與肩同寬, 每天練習並且姿勢一定要標準。

2.雙膝彎曲, 重心下移, 同時上半身往前傾, 雙手往前伸直平舉, 重複做10-15次。

塑形瑜伽二:半月式

半月式

1.站姿, 雙腿張開略比肩寬, 雙手往上高舉, 掌心往前。

2.膝蓋慢慢的彎曲, 需要將我們身體的重心往下移, 成外馬步蹲的姿勢, 同時手肘彎曲至肩膀兩側。 重複15-20次。

塑形瑜伽三:下犬式

下犬式

方法:俯身, 手掌以及腳掌貼地, 臀部往上翹起, 整個身體呈倒V姿勢,

保持15秒。

塑形瑜伽四:船式

船式

1、坐姿, 雙腿併攏彎曲, 腳掌貼地, 挺直上身, 雙手抓住膝蓋下方。

2.上身慢慢往後仰, 直至與地面成45度角, 保持5個呼吸的時間, 重複做5-10次。

塑形瑜伽五:貓式

貓式

1.跪姿, 將我們的雙腿張開與肩同寬, 然後將雙手伸直撐地, 背部往上盡可能的彎曲, 最後將頭部往下低。

2.頭部慢慢抬起, 腰部往下壓, 臀部往上翹起。 重複10-15次。

瑜伽瘦身的修煉要點

練瑜伽先開始最好在專業人士的指導下進行, 要不很容易傷到自己的身體。 另外除了瑜伽的動作要認真掌握以外, 修煉的時間也是很有講究的,

早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。

瑜伽

應該注意的問題

1、練習瑜伽以定有良好的室內環境, 一定要保持相對安靜, 空氣要流通。

2、做瑜伽可選在床上, 但不要在太軟的床上練習, 如果能夠準備一個瑜伽墊子最好, 然後穿著睡衣或瑜伽服, 光著腳練習。

3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎, 完全按照老師的動作完成, 你記得多少動作就做多少, 動作的順序也不是一成不變的, 可以隨心所欲, 但是要保持呼吸的平穩和心態的平和。

瑜伽的好處

瑜伽的好處

1、修身養性、平靜內心

長期練習瑜伽能夠達到心靜, 忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

2、增強抵抗力

長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

瑜伽可以修身養性

3、改善個人情緒

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。

它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

4、調節生理的平衡

長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

通過以上小編對瑜伽的動作的描述,大家一定有了初步的瞭解。既然瑜伽可以減肥,那何不去嘗試呢。下一個瑜伽受益者就一定是你了。

忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

2、增強抵抗力

長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

瑜伽可以修身養性

3、改善個人情緒

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。

它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

4、調節生理的平衡

長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

通過以上小編對瑜伽的動作的描述,大家一定有了初步的瞭解。既然瑜伽可以減肥,那何不去嘗試呢。下一個瑜伽受益者就一定是你了。

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