有氧運動能減肥嗎 有氧運動誤區多方法正確才瘦得快

有氧運動指的是人體在氧氣供應充足時進行的運動，它的一種恒常的運動，即是做維持5分鐘以後還有力氣的運動，我們主要通過做有氧運動，來燃燒體內的脂肪，堅持時間越長，效果越好。跳舞、慢跑、游泳等，這些都是日常最普遍的運動，往往我們忽略的這些運動就是減肥最有效的方法。

有氧運動減肥：慢跑

每天早上起來慢跑，一開始可以跑少一點，習慣以後就可以跑長些時間，跑到出汗,這樣就可以燃燒血液裡的游離脂肪,脂肪就會慢慢跑掉,體重就會不知不覺地往下掉了。這是最簡單休閒的有氧減運動。

有氧運動減肥：游泳

游泳是減肥最快最有效的方法,而且它最受我們大眾歡迎，特別是在炎熱的夏天，我們都愛去游泳，這也是減肥的一個好時機。游泳是消耗熱量最強的一項有氧運動，只要你有決心，能夠堅持，不久後就會見效。

有氧運動減肥：跳舞

我們可以每天固定一個時間來跳一下舞，跳舞可以消耗人體內一定的能量，在你跳了四十五分鐘後，才會燃燒體內積存的各種脂肪，脂肪慢慢才會消耗掉，從而達到減肥的目的。跳舞不但可以減肥，還可以使我們女性身型變得勻稱漂亮，大家不妨學一下鄭多燕的舞蹈，對減肥幫助很大。

有氧運動減肥：跳繩

這是隨時隨地都可以進行的一項運動，既經濟又實惠，每次跳半小時以上就可以消耗400卡路里的熱量，長期堅持跳的話，有明顯的效果，對於一些減肥又不想浪費錢的人來說，這是一項值得推薦的有氧運動。

有氧運動減肥：羽毛球

一般人打完一場羽毛球賽就滿頭大汗，這就代表你已經消耗很多的熱量，體內的脂肪已經在燃燒，這是比較費力氣的一項運動，但也是最耗能的，它對減肥塑身有很大的幫助，喜歡羽毛球的人又想減肥的可以試一下這個運動。

誤會1.氣力練習不能進步柔韌性

你可以同時進步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習動作，不但能有效進步健身練習的水準和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。

誤會2.鍛煉時間越長，越該多吃

大部分健身愛好者以為，進行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

實在，他們多攝取的這部分食用品需要多進行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。而運動時間過長，會導致練習過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。

誤會3.左右手負荷重量要相同

同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛煉。

一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組後左右交換重量不等的機械。非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規範。