手臂粗怎麼辦? 讓瑜伽助你“一臂之力”

相信很多女性都有這樣的同感，手臂是很容易積脂肪的部位，尤其是有“拜拜袖”的女性深有此感。手臂長期得不到鍛煉就會在上臂造就鬆弛的贅肉，還會前後搖晃。小編今天給大家推薦幾招超好用的瑜伽動作，專門對付手臂上頑固贅肉，一起學起來吧~

減手臂的瑜伽一：屈臂式

減肥瘦手臂

1：上身挺直，自然坐於椅子三分之二處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼 吸。

2：吸氣，兩肘彎曲，首部呈直角。再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮。重複做12次。12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

減肥功效：手臂太平，向內收縮使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條

減手臂的瑜伽二：椅上肩臂式

瘦手臂健身

1：坐正於椅子上三分之一處，挺直腰背。

2：左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙臂儘量外擴，停留做深呼吸。

3：還原，換手再做一次

4：左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，儘量擴胸挺腰，停留做

5：還原，換手再做一次。

瘦身功效：預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側的贅肉，美化手臂線條;促進血液迴圈，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節

瘦手臂瑜伽

注意事項

減肥小貼士：練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高。可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加聯繫效果。

瘦身小貼士：聯繫步驟4時，初學者雙手若無法在背後互相握住，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強。解除肩頸僵痛三分鐘即可奇效

以上就是瘦手臂的瑜伽動作示範，你們有沒有認真學起來呀?明明不胖卻因為手臂上的贅肉看起來整個人都肉嘟嘟的，但是學會這幾招瑜伽並堅持練習的話，相信你們可以早日擺脫手臂上鬆弛的贅肉。所以美眉們，讓我們一起動動手臂，甩甩贅肉吧~