產後怎樣瘦身 學習產後局部減肥方法

導語：新媽媽們產後，臀部最容易變形，上身經過一段時間的鍛煉，很快就能恢復到原來的狀態，但是臀部怎麼減肥都瘦不下去，那麼產後怎樣減肥瘦臀呢？下面小編教大家臀部減肥方法以及臀部的減肥動作，希望能夠幫助新媽媽們塑造出完美的臀部。

一、正確的坐站姿

不良的坐姿，會影響體型，長期下去臀部也會變形。坐的時候，身體的重心不可全壓在臀部上，以避免臀部壓力過大而導致疲憊變形。

正確的坐姿應該是坐在椅子三分之二的地方，上身挺直，雙腿自然併攏屈膝，把身體的重量分攤在大腿與臀部，不要踮腳，不可翹二郎腿，以免血液迴圈不流暢，而導致下半身肥胖。

不可久坐不動，需要站起來走動，同時也不可站太久，以免臀部供氧量不足，影響新陳代謝，因此坐一會就站一會，兩者交替進行。站立時，上身要保持挺直，腹部肌肉收緊，可配合向後抬腿的動作。

二、良好的飲食、作息習慣

產後媽媽們飲食方面主要以營養、清淡為主，不吃高熱量、高糖分的食物，為了自己身體的健康以及寶寶的健康，千萬不可喝酒、抽煙，且作息時間也要按規律進行，不可熬夜，同時要保持平衡的心態，給自己製造一個輕鬆的環境，這樣有利於血液的迴圈，使體內新陳代謝運作正常。

三、臀部減肥動作

1、俯臥在床，雙腿併攏伸直，雙手往頭頂方向伸直，上身慢慢向後仰，同時頭也抬起，注意腹部及下身不動，保持數秒後，恢復到起始位置，再繼續練習數次。

2、仰臥在床，雙腿屈膝稍微分開，雙手放鬆置於身側；然後利用雙腳撐地的力量，臀部慢慢向上抬起，隨後再慢慢放下，重複進行數次。當動作熟悉以後，可單腳撐地練習。