產後媽媽如何減肥 健康飲食減肥法

新媽媽們經過了備孕、懷孕、生產、坐月子等一系列時期後，身形已發生了重大變化，尤其是坐月子期間，為了使身體能夠儘快恢復，攝取了大量的營養食物，而且缺乏運動，導致身材肥胖。那麼，產後如何健康減肥呢？下面小編為新媽媽們介紹幾點飲食減肥法，讓新媽媽們在恢復身體的同時有效瘦身。

產後媽媽如何減肥 健康飲食減肥法

1、控制食量：在保證有著足夠營養的同時，慢慢控制食量，開始恢復到懷孕前的食量。通過控制食量來減少熱量的攝取，從而起到瘦身的效果。

2、食用富含膳食纖維的食物：膳食纖維能夠吸收有毒物質，同時能夠促進腸道蠕動，改善便秘。一般新鮮蔬菜與水果都含有膳食纖維，如胡蘿蔔、空心菜、小白菜、西蘭花、蘋果、香蕉等，對於新媽媽來說，身體的抵抗力相對來說比較弱，因此蔬菜應煮熟吃，水果洗淨直接食用效果更佳，果汁所帶來的飽腹感相對來說不強，而水果沙拉含有一定的熱量。

3、一日三餐正常食用，有些人選擇了不吃主食減肥，就算瘦下來了，也不健康。因此吃主食相當重要，它能夠提供人體一天所需的能量，這樣新陳代謝才能正常運行，使脂肪能夠及時被燃燒。當然，三餐以低脂高營養為主，如早餐可食用玉米、燕麥、小米、豆類等粗糧，而且牛奶或豆漿也是必不可少的，即能補充營養同時能夠控制熱量的攝入。