深蹲怎麼做才翹臀 深蹲效果最快最好的4個動作

翹臀動作一

側躺在地面上，整個背部的脊椎保持中立，然後兩隻膝蓋收起；你可以在膝蓋之前加一條彈力帶，這樣能增加阻力，訓練效果更加有效率哦！

ps：其實彈力帶那是相當的便宜，你完全可以在王珊搜，記住不要選擇那些彈力帶阻力很大的，這樣對臀部的刺激不是非常大。

翹臀動作二

這個動作貌似看起來非常的簡單，但是大部分的女生都會容易做錯。為什麼呢？因為很多人在做這個動作的時候，腿部會過度的伸展，但是其實真重用到力量的只有臀部肌肉而已，感覺到臀部在用力的話，說明你就做對了。

翹臀動作三

這個動作對於喚醒臀部的肌肉那是相當的棒啊！而且真正做對的話也是比較難滴，首先你的控制你的軀幹，脊椎保持中立；其次你要讓臀部的肌肉啟動，很多MM在做的時候還有駝背的現象，甚至東倒西歪哦！

翹臀動作四

又是一個被千萬人做錯的動作咯！這個動作迷糊了很多初學女生，往往用力 地方是下背部和腿部，其實真正發力的地方是臀部夾緊的感覺，這個有個秘訣，就是你再做的時候感覺臀部兩邊夾著一張紙。