減肥早餐吃什麼 營養減肥的早餐

導語：正確合理吃早餐，能夠為身體提供足夠的能量，有利於減肥瘦身。那減肥早餐應該吃什麼呢？今天小編分享營養減肥早餐，讓你吃得健康又能幫助身體瘦身。

1、起床空腹應喝水

早上起床後，不要著急吃早餐，先喝一杯溫開水，補充一夜所流失的水分，除了為身體補充水分，還能清腸，有助於排便。

2、早餐所攝入的熱量不可過多

不同體質不同年齡的人，早餐所攝入的熱量會有所不同，不過一般所攝入的熱量為400-500大卡。

300毫升純豆漿熱量約為110大卡，300毫升的甜豆漿熱量約170大卡，200毫升的低脂牛奶熱量約107大卡，200毫升的普通牛奶熱量約132大卡，200毫升的脫脂牛奶熱量約71大卡；

包子熱量約280大卡，白饅頭熱量約120大卡，雜糧饅頭熱量約280大卡，燒餅熱量約280大卡；

荷包蛋熱量約為120大卡，，皮蛋瘦肉粥熱量約320大卡，250毫升果汁熱量約110大卡；

根據以上的食物熱量，合理搭配，保證早餐所攝入的熱量在400-500大卡之間即可。

3、早餐至少要包含三大類食物

（1）蛋白質：含有豐富蛋白質的食物有肉類、雞蛋、牛奶、豆漿、優酪乳、火腿等。

（2）維生素與礦物質：含有維生素與礦物質的食物有新鮮的蔬菜、水果或果汁。在早餐中加上蔬菜或水果，能夠使營養更加均衡。

（3）碳水化合物：含有豐富碳水化合物的食物有麥片、包子、麵條、饅頭、餛飩、餃子、餅乾、全麥麵包、粥品等。碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是營養早餐不可缺少的。

4、早餐可常變化

每天總吃一樣的早餐，吃久了也會覺得膩，而且也會造成營養失衡，因此要常變化，合理搭配食物，攝取不同的營養素。

5、早上7-8點吃早餐最適宜

研究證明，早上7-8點人的食欲最旺盛，此時吃早餐最適宜，而且能夠與中餐間隔4個小時左右，這樣更有利於身體健康。