瑜伽瘦背法 甩掉你的虎背熊腰

春天到了，夏天還會遠嗎?眼看夏天就要來臨，怕熱的人能露的都儘量露，不給自己增加熱量。露腿露腰，我們還可以露背。但是，你得背確定可以露得出來?沒關係，從現在起，練瑜伽瘦背，你就不用擔心你的背太厚重啦!

練瑜伽瘦背

不正確的姿勢會引起肩膀和背部的僵硬，導致脂肪囤積。比如：駝背和彎腰，坐在辦公室長時間保持一個姿勢工作，每天穿高跟鞋等。身體左右不平行總是用同一邊背包，盤腿坐等姿勢都會使身體重心偏移。或是坐著時將重心偏重於放置在某一邊(左或右)，導致左右身體不平行。就僅僅是注意這些日常的姿勢，都會起到消除身體僵硬的作用。

另外，季節變更也容易導致嚴重的後果，季節變化時內心會變得緊張。心裡一緊張，身體難免也就緊張起來，肌肉會疲倦，這樣一來，疲勞物質也就容易堆積。影響身體代謝。另外，經常處於緊張狀態的話，交感神經變得更有優勢，這樣一來，自律神經就會打亂，身體也就疲勞起來。

下面小編介紹個有效瘦背的瑜伽招式。

貓躬式

做法：

四肢趴下，左手向上伸

1、 雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。

左臂從右臂穿過

2、 左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，並且反復做5個深呼吸。

右手伸向天花板

3、 體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時，右手伸向天花板。

右手放在左邊臀部上

4、 保持這個姿勢，右手放在左邊臀部上，並來回於左邊大腿內側，敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復做5個深呼吸。

將右手放在頭肩的地板上

5、 然後，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕鬆的伸展，並反復做5個深呼吸。最後慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動作。

效果：消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛，活躍內臟。

在這裡小編要提醒大家的是，做著些動作時，要在自己的承受範圍內，不要因為硬來而導致背部、腰部等其他部位受傷。