瘦身瑜伽 排除體內毒素從而起到減肥瘦身

 瘦身當然要選擇健康、便捷、時尚的瘦身方法，那麼什麼方法最好呢?試試減肥瘦身瑜伽吧，它可以有效的清理體內的代謝廢物，燃燒身體內的多餘脂肪，達到脂肪消耗的作用。每天練習瑜伽可以加速新陳代謝，鍛煉身體的協調性，排除體內毒素，從而起到減肥瘦身保持身材的作用。

減肥瘦身瑜伽

瘦腿減肥瑜伽

1、兩腿打開，把重心放在右腿上，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖輕輕掂起，使腳跟離開地面。

2、雙手置於腦後，同時把臀部往右方扭曲。

3、上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1，左右邊輪流重複5次。

注意：該動作有一定的難度，如果是初學者要先做好熱身運動，把身體舒展開來，防止筋骨拉傷。

減肥瘦身瑜伽

全身減肥瑜伽

1、站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10釐米左右，臀部往天花板方向抬起。

2、右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。

3、做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重複做8到10次。

注意：事先應該準備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習。

 後背伸展式

雙腿併攏，跪坐在地上。雙手在背後合十，挺直上身。身體慢慢向前傾下，雙手同時向上舉起。直到額頭貼地，雙手完全向上舉起，感受肩胛骨收縮，如圖所示。保持這個動作5秒，然後恢復到開始姿勢，重複練習10次。

減肥瘦身瑜伽

蝗蟲式瑜伽減肥動作

首先俯臥在地上，打開雙腳，與肩同寬，身體保持自然呼吸狀態，然後儘量的讓四肢和身體慢慢的抬起離開地面，注意手腳在同一個高度。保持這個動作同時一定要注意保持呼吸均勻，呼氣的時候身體慢慢恢復到最初的位置，然後再慢慢放鬆身體，至少這個動作要六次。

這個動作主要是針對腰背、大腿位置多餘的脂肪。

 側伸式瑜伽減肥動作

身體站直，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，右膝蓋和右腳腳趾保持一條水平線上，身體儘量往下壓，右側大腿與地面保持平行。緊跟著彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，和地面服帖。盡力伸展左臂的時候，要讓右側大腿和地面保持平行。盡自己最大的力伸展手臂，注意不能駝背哦!

這個動作不僅能夠鍛煉整個後背臀部肌肉，而且還可以鍛煉腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果十分明顯，最關鍵的是一定要堅持。

站立後仰式

雙腿併攏伸直站立，挺直上身。剛開始練習或者腰部比較僵硬的女生可以雙手放在下腰的後部。雙肘微微向後彎曲。雙手向下壓著下腰部，讓背部挺直，然後上身向後仰到最大限度，保持這個姿勢5秒，然後恢復，重複練習這個動作10次。身體比較柔軟的女生，動作如圖所示。