不吃藥不節食的一月瘦30斤快速減肥法

飲食原則一：少吃澱粉

想要快速瘦下來，就要少吃澱粉，因為澱粉很容易讓你的血糖急速上升，除了簡單澱粉攝入量的話，還要增加豆類、蔬菜、水果等食物的攝入量，這樣你就不會感到餓了。

飲食原則二： 攝入脂肪含量較少的良性蛋白質

平時要多吃紅肉或者魚類食物，這些食物不僅能給你充足營養，而且還能控制你對食物的欲望，因為這些食物裡面含有超級多的良性蛋白質，無論是對於減肥還是健康都非常的有效。

飲食原則三：每頓攝入5-10克的膳食纖維

膳食纖維能夠加速腸胃蠕動，幫你排出體內的垃圾和毒素，而且這些食物的熱量十分的低，所以小編建議你不妨的多吃，最最贊的是，它會給你很強的飽腹感哦1

飲食原則四：適當地攝入良性脂質

減肥不等於就不能吃肉，適當的攝入良性脂肪，不僅能滿足你的身體營養需要，而且還能達到促進脂肪燃燒的效果哦！小編建議你用橄欖油代替平時做菜使用的食油，不僅減肥而且還對身體健康非常的有益。

飲食原則五：多補充水分

還是那句話，減肥就是要多喝水，這是千古不變的道理，每天至少喝水200ml以上，就能幫你排出毒素，達到輕鬆減肥的目的哦！