產後可選最減肥的“走路”減肥法

 產後女性體重都有多多少少的增加，所以減肥就是她們面臨的一大問題。產後身體可能還處在復原期，因此在減肥方法的選擇上也要慎重。比如說可以選擇最減肥的“走路”減肥法。

行走是孕婦最合理的運動方式，如果認為強度不夠，可以用形體訓練鞋來增加運動量，鞋底是前高後低的，走平地相當於輕微爬坡，有利於減肥，在香港就叫“瘦身健體鞋”，經過權威檢測的，在室內散步做家務都有作用。形體訓練鞋的另一個作用矯正形體，女性孕期體形嚴重變形，產後身體韌帶比較柔軟，是矯形塑身的最佳時機。

形體訓練鞋原是專業舞蹈訓練用品，用於舞蹈初學者的形體矯正訓練。舞蹈演員的訓練方法是站立位雙腳外開180度，成“一”字，重心後移了體態就會變得挺拔，形體訓練鞋的道理也一樣，只是對專業訓練的生活化

產後，產後很適用，有益無害。大家可以試驗一下，穿平底鞋或赤足，前腳踩個20毫米厚度的書或者木塊，體會一下身體是否挺拔了，腹部是否有收緊的感覺，專家提倡的“縮腹”走路道理一樣的

　走路減肥方法1、甩臂助走。用力甩臂，兩臂前後擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。

走路減肥方法2、小步快速。加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步，休息1分鐘，然後再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復12次。

走路減肥方法3、拄棍行走。《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉會參與活動，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向後，雙棍與地面成45°角，向下用力，推動身體前行。

走路減肥方法4、確定目標。《健身行走》一書作者色雷斯·伊克諾安說，選擇標誌（停車標誌、公園彎道等），加速行走，直到達到目標。然後放慢速度，但是距離相同。

走路減肥方法5、腳掌擦地。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力後蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。　

走路減肥方法6、鞋子適當。要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

走路減肥方法7、腰板挺直。腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

走路減肥方法8、避開陡坡。不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。　

走路減肥方法9、提高心率。佩帶心率監測器，就像有教練督促你，讓你達到最佳減肥速度。一旦你速度過慢，它就會推你一把；當你太累的時候，它會讓你放鬆一下。