產後四步瘦腰收腹減肥操 幫助您恢復昔日小蠻腰

產後媽媽們由於子宮下垂,加之大量進補,小腹凸出明顯,產後如何瘦肚子成為媽媽們一大難題。那麼，產後如何瘦肚子?對於產後的新媽媽們來說，最大的煩惱就是腹部贅肉囤積很多，小編就給您介紹產後四步瘦腰收腹減肥操，幫助您恢復昔日好身材。

瘦腰收腹運動1

兩手放在耳後，慢慢將身體向一側傾斜，下半身保持不動，向兩側反復做20次以上。

瘦腰收腹運動2

1、平躺，兩手交叉枕在頭下，雙腳併攏，膝蓋彎起，然後將頭稍稍抬起。如果有人能夠幫助抓住雙腳，動作將會更容易。

2、腰部稍微用力，挺起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做5次。

瘦腰收腹運動3

用力扭轉身體，抬腿，異側手臂抬至胸前，同側手臂向外伸展。換腿後，以同樣方法做運動，反復做10次。

瘦腰收腹運動4

1、繃直身體然後躺下，雙手放在身體兩側。

2、呼氣的同時將雙腳緩緩抬起。吸氣的同時將雙腳緩緩放下，注意不要抬起腰部。反復做5次。

下面給您介紹產後運動注意事項：

產後運動首先要注意運動量的大小，應該根據自己的身體狀況，以不痛不累為準則，一定不能急於求成，使自己過於疲勞。如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，並諮詢醫護人員，延遲運動。

產後運動應該從最簡單的動作開始，在前6個周儘量避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導致空氣性栓塞的發生。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間，特別是母乳餵養的女性，應該注意保護關節，儘量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

另外，吃飯之後1個小時才能進行運動，而且不要吃得太飽，運動後要注意補充水分。