馬甲線也能吃出來 減肥達人分享最有效的減肚子食譜

減肚子前的飲食運動

早餐：2個月內早上吃的都是雞蛋+全麥麵包，加上一個禮拜爬三次山。

午餐：基本上不吃，但是也不運動，因為已經餓的沒力氣了。

晚餐：就是喝一碗蔬菜湯，有時候配一片全麥吐司，吃完馬上就去散步。

宵夜：一個禮拜大概2次，都是吃半片餅乾和脫脂奶。

小提示:每天我攝入的熱量基本上控制在1200卡左右，因為早上吃的很豐富，所以可以一直餓到晚上，一周堅持健身5次，都素有氧運動哦！

那個時候吃的不多，但是肚子上還是有一層肉，為什麼呢？因為身體代謝已經到了一個水準，就算你再怎麼節食，也是不會瘦的，所以減肚子千萬別讓自己餓肚子，一定要吃，而且要有選擇的吃。

減肚子後的飲食大綱

早餐：在家吃，基本上是全麥主食+雞蛋+水果

午餐：雞胸肉搭配任何蔬菜和水果

晚餐：跟中午的一樣。

飲食原則

請在醒來的半個小時之後吃早餐，而且吃早餐前儘量養成喝一杯溫水的習慣，如果你在做無氧運動的話，建議每天早上兩個雞蛋，早餐控制住凹350卡左右就好。

午餐一定要吃，而且要吃的營養均衡，蔬菜、澱粉通通不能少，但是要少鹽、少油，熱量控制在450卡左右。

晚餐不要吃澱粉，一般我都是吃雞胸肉，而且吃大量的蔬菜，養成這種飲食習慣，這小肚子不瘦才怪。