坐轉體式運動針對產後腰部肥胖的媽咪更是有效

 產後肥胖的媽咪們由於攝入的熱量很多，消耗的熱量很少，更多的肥肉長在了腰部和肚子上!腰部肥胖不僅影響媽咪的外形，還會給生活帶來很大的不便!還很影響身體的健康!所以產後減肥刻不容緩，產後減肥迫在眉睫!產後如何減肥最好呢?運動減肥既安全又有效，坐轉體式運動針對產後腰部肥胖的媽咪更是有效!

1、膝蓋彎曲，坐於地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水準伸直，上半身以及手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋朝右邊傾倒。保持動作2-3秒鐘，換另一邊做動作，兩邊各重複5次。

2.坐在沙發邊緣，肘部撐住沙發，肩背緊靠沙發，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，重複動作20-30次。

3.雙臂屈肘，呈90度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水準。收腹，臀部微微網上翹，保持動作15-20秒，重複3-4次。

4.坐在沙發上，雙腿併攏，雙在胸前包住一個靠墊，幫助保持身體平衡。雙腿微屈，儘量收於胸前，保持姿勢10-15秒，重複6-8次。

瘦身小編提醒：瘦臂運動在屈肘時一定要保證胳膊成角的度數是90度，新媽們也不能單單的依靠瘦身運動，要和一些產後瘦身食譜合理的搭配，產後減肥瘦身的速度才會更高，更快，更好!

姿勢分解：

1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，儘量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

2、右手繞過右膝，儘量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。

3、儘量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。

針對部位：

整個背部、腿筋、腹部、腰部。

特別塑造：

把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。