怎樣可以練出翹臀 4個動作每天10分鐘一月變蜜桃臀

翹臀動作一

平躺在墊子上，雙腿打開與盆骨同寬，然後右腳彎曲呈45度，左腳彎曲90度，並同時搭在右邊的大腿上，雙手自然的放在身體的兩側，眼睛望向天花板，利用腰部的力量慢慢的將臀部抬離地面，直到身體呈一條直線，如此重複20次。

翹臀動作二

俯臥在地面上，雙手和雙腳伸直緊貼地面，雙手和雙腳同時抬高離開地面，感覺臀部在收緊，猶如在飛翔的動作，保持姿勢5秒鐘，然後放回原位，重複動作20次。

翹臀動作三

挺直站立，左小腿向後彎曲，右手抓住左腳，右手臂慢慢的伸直，左手放在右側髖部上，呼氣的時候慢慢的向右轉，感覺左側腰部肌肉在被拉伸，保持動作5秒鐘，然後換腿做。

翹臀動作四

挺直站立，雙腿微微打開，上半身保持挺直站立的狀態，右腳往前踢，與地面呈45度左右，保持這個動作5秒鐘，然後換腿做，如此重複20次。