史上最快最有效的瘦腰秘笈 堅持一月瘦出一尺八小蠻腰

史上最快最有效的瘦腰秘笈

動作一

平躺在墊子上，雙腿伸直抬起來，與地面呈90度，記住膝蓋不能彎曲後，雙手放置於腦後，然後用腹部的力量將上半身稍微抬起，右手觸摸左膝蓋，左手觸摸右膝蓋，如此重複30次。

史上最快最有效的瘦腰秘笈

動作二

仰臥在墊子上，雙手和雙腿相互交叉，用腹部的力量將你的上半身和腿部抬起，儘量用你的手肘碰觸到腳膝蓋，如此重複30次，別小看這個動作，做完之後腹部超酸的。

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動作三

仰臥在墊子上，雙手交叉放在你的臀部下方，雙腿伸直，呼氣的時候，用力抬起你的雙腿，直到與地面呈90度就行，放下去的時候不能碰觸地面，與地面平行即可，然後重複動作30次。

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動作四

仰臥在墊子上，雙手向腦後伸直，雙腿也呈伸直的狀態，然後用腹部的力量抬起你的上半身，用雙手碰觸腳背就行，連續做30次。