怎麼減肚子上的肥肉 4個動作每天5分鐘一月搞定水蛇腰

動作一

1、仰臥在墊子上，雙手自然平放在身體兩側，雙腿併攏；

2、頭部稍微離開地面，然後用腹部的力量維持身體平衡，同時做上下抬腿動作，手臂也跟著畫圈，如圖所示；

3、如此重複20次。

動過二

1、仰臥在墊子上，雙手平房子在身體兩側，屈膝，抬起一隻腿，與地面垂直為止；

2、然後利用腹部力量將上半身慢慢抬離地面，儘量往上抬，抬的越高，減肚子效果越好。

3、左右腿各重複20次。

動作三

1、仰臥在墊子上，屈膝，雙手平放在身體兩側；

2、呼氣，抬起你的雙腿，儘量的往頭部後方伸直，同時做類似於仰臥起坐的動作；

3、重複動作20次。

動作四

1、仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體兩側，雙腿屈膝，打開，用腳掌觸地；

2、呼氣，利用腹部力量將臀部儘量抬離地面，目測身體在同一條直線上；

3、如此重複動作20次。