2016最火爆的瘦腿視頻 4個動作在家練出竹竿腿

動作一

1、側臥在墊子上，屈膝，雙手交握，頭部稍微離開地面，上半身在同一個水平面上；

2、利用腿部力量，做腿部打開運動，如圖所示，記住，在運動的過程中，你要感覺到大腿內側的肌肉在被收進，說明就做對了；

3、左右腿各做20次。

動作二

1、跪趴在墊子上，用手掌和膝蓋撐地，背部打直，眼睛看向地面；

2、呼氣，慢慢的向上抬起一隻腿，抬起的那只腿小腿和大腿始終保持在90度左右；吸氣，再慢慢的放下來；‘

3、左右腿各做20次。

動作三

1、側臥在墊子上，雙腿伸直，用一隻手的手肘撐地，慢慢的將上半身抬離地面；

2、另外一隻手放在側腰上，雙腿始終保持筆直的狀態；

3、維持動作1分鐘，再換方向做。

動作四

1、找一面牆或者欄杆，一隻手放在欄杆上，挺直站立，背部打直；

2、呼氣，再慢慢的抬起一隻腿，直到與上半身呈90度為止，記住腿部始終保持筆直的狀態；

3、左右腿各做20次。