蘿蔔腿怎麼變細變直 美腿美女示範4式瑜伽動作輕鬆瘦小腿

動作一

1、挺直站立，雙腿稍微打開，雙手放在身體後方互相握住；

2、慢慢的吐氣，然後彎下你的上半身，儘量讓臉部靠近你的雙腿，但是腿部始終保持伸直狀態，膝蓋不能彎曲哦；

3、雙手儘量的向前拉伸延長，保持5個呼吸時間，重複動作10次。

動作二

1、跪坐在墊子上，整個大腿垂直在地面上，小腿和腳背緊緊貼在墊子上；

2、深深的吸一口氣，讓後將你的上半身慢慢的往後延伸，用你的左手碰觸腳踝，並支撐整個身體，右手則順著身體方向向受延伸；

3、維持這個動作5個呼吸時間，然後重複動作10次。

動作三

1、仰臥在墊子上，屈膝，雙手撐住臀部向上定期，但是上手臂要緊緊的貼在地面上；

2、維持這個動作5個呼吸時間，然後重複動作20次。

動作四

1、腿部做弓狀動作，然後把後腿的膝蓋放下，小腿和腳背緊緊的貼在地面上；

2、臀部下沉，前腳的膝蓋儘量的向外側倒，然後右腳的腳刀緊緊的貼在地面上；

3、維持這個姿勢5秒鐘時間，重複動作20次。