蘿蔔腿怎麼變細變直 美腿美女示範4個動作讓腿變長變細

瘦腿動作一

1、坐在墊子上，背部打直，一隻腿彎曲，緊緊的貼在另外一隻腿的大腿內側；另外一隻腿則豎起；

2、用手抓住豎起腿的腳尖，然後輕輕的往裡面扣，做到自己的最極限，但是背部始終要保持筆直的狀態；

3、維持動作10秒鐘，然後再換腿做，每只腿做2哦次。

瘦腿動作二

1、仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體的兩側，伸直雙腿，然後將雙腿抬離地面；

2、腳尖繃直，慢慢的抬起你的一隻腿，直到與地面垂直為止，維持動作10秒鐘左右；

3、左右腿各做20次。

瘦腿動作三

1、挺直站立，背部打直，雙腿併攏；

2、慢慢的 往後抬起一隻腿，身體重心放在另外一條腿上，用手抓住抬起的那只腿的腳尖；

2、維持動作20秒，然後換腿做，重複動作20次。

瘦腿動作四

1、接著上面的動作，準備姿勢和上面的動作一樣，挺直站立，雙手交叉放在背後；

2、向前抬起一隻腿，屈膝，然後慢慢的往下上半身，用你的雙手抓住抬出的那只腿的腳尖！維持動作10秒鐘之後，再換腿做；‘

3、左右腿各重複動作20次。