蘿蔔腿怎麼變細變直 美腿美女示範4個動作一月打造筷子腿

動作一

挺直站立，背部打直，雙手握拳放在胸前，然後慢慢的往下蹲，身體的重量在你的右腿上，再向上做跳躍動作，然後落地的時候，左腿輕點著地，如此重複動作20次。

動作二

準備動作和上面的一樣，同樣是背部打直，雙手握拳放在胸前，然後微微下蹲，左腿向下屈膝，使的你的大腿和小腿呈90度左右，慢慢的收緊腹部，然後再站起，如此重複動作20次。

動作三

挺直站立，雙腿打開與髖同寬，然後一隻手握住一個啞鈴，慢慢的塌腰，但是背部始終不能彎曲，眼睛朝前看，收緊你的腹部，然後踮起雙腳，做到自己的極限最好，感覺腿部和臀部肌肉在被拉伸就對了。

動作四

左手握住一個啞鈴，身體呈弓狀，重心放在你的左腿上，而且伸直的那條腿始終處於筆直的狀態，絕對不能彎曲，然後將你的右腿離開地面，維持姿勢4秒鐘之後，再重複做20次。