怎麼減背部的贅肉 真人示範3個動作在家也能打造纖纖美背

1、首先俯臥在沙發上，最好不要那種很軟的沙發，不然會大大減弱美背的效果。

2、伸直手臂和雙腿，然後呼氣吸氣；‘

3、慢慢的將上半身和雙腿抬起，做到自己的極限為止；

4、剛開始練習的時候，你會感到背部有麻酸的感覺，沒關係，只要多重複幾次就好，同時抬起雙臂和雙腿的時候，維持動作10秒鐘，然後一共重複10次。

1、側躺在沙發上，右手向前伸直，如圖所示，左手輕輕的放在你的臀部上，用餘光檢查身體是否在同一直線上；

2、慢慢的將臀部離開沙發，抬起上半身，維持這個動作10秒鐘；

3、完全可以在看電視的時候做這個動作，相當的省時間哦！一共重複10次。

1、找一個小的沙發，然後將腹部躺在上面，雙腿固定在大的沙發邊緣；

2、雙手交叉放在腦後，慢慢的將上半身抬起，記住動作一定要慢；

3、做到身體最極限的時候，停頓10秒鐘，然後恢復到初始狀態，一共重複10次。